deficyt białka

Witam jestem obecnie od dziś na 7 dniu redkcji Waga 80 kg Bilans kaloryczny = 2400 I tutaj moje pytanie czy po 7 dniu redukcji moze byc taki deficyt i czy w diecie dobrze sa rozlozone weglowodany okolotreningowo i czy wszystko sie zgadza? czekam na odpowiedź doświadocznych, z góry dzięki ;) Pewnie spytacie dlaczego 2h po treningu dopiero posiłek, [...]

[...] Dodam że liczę kalorie i staram się zjadać odpowiednią ilość białka. Niedawno wyszedłem ze szpitala 26.09 i przytyłem z 71kg do 75kg, teraz wziąłem się ostro za redukcje (deficyt -500kcal) i ważę 73kg ale efekty na brzuchu prawie niewidoczne a zrzuciłem 2kg. TSH 1,0653 L 0,430 H 4,200 Prolaktyna 12,21ng/dl L 3,46 [...]

Witam jestem kobieta mam 20 lat. waga 53,5 wzrost 160 cm. Dzienny BMR:1374. Mam deficyt 1600 kcal ile spalac dziennie aby palic tluszcz nie miesnie. Jakie makro dobrac? Mialam 60 bialko,240 wegle,45 tluszcze. Bialko zawsze przekraczalam do 80 g dochodzilam,wegli nigdy nie umialam podbic. gdy spozylam 60 gram bialka mialam spadek sily. trenuje [...]

[...] na dużym deficycie, do szkoły codziennie chodziłem zmęczony, zdarzało mi się nawet zasypiać, jadłem średnio 60g białka dziennie bez suplementacji, myślicie że zbyt duży deficyt (zjadałem 2600-2800kcal a potrzebowałem ok 3500kcal) spowodował zatrzymanie się wzrostu bo później gdy skończyłem biegać i zacząłem chodzić na siłownie to urosłem 2cm [...]

[...] Jaka może być tego przyczyna? Odżywiam się dobrze, sporo warzyw, mięsa itp. Trenuję 3x w tygodniu FBW. Białka jem codziennie średnio 165g, tłuszczy 60, węglowodanów 200. Więc jaka może być przyczyna, że obwód w pasie nie spada? Czy na razie się tym nie przejmować skoro waga spada średnio 0.5 na tydzień? Mój deficyt kaloryczny to około -450kcal.

[...] natomiast sądzę że w kategorii do 71kg będę bezkonkurencyjny. Dlatego chciałbym "schudnać" te 2-3kg. I pytanie jak to zrobić aby stracić jak najmniej siły? Od 3 dni trzymam deficyt kaloryczny. Białka dostarczam około 2g/kg masy ciala. Może odstawić kreatyne? Wtedy woda powinna zejść ale czy nie stracę zbyt dużo na sile? Z góry dziekuje za jakies [...]

[...] dodatek mam wzjg, jestem teraz na sterydach katabolicznych niestety i mam 5 kilo niedowagi. Chcę dołożyć sobie kcal, aby przytyć i też białko, aby jak najbardziej dorzucać deficyt i te białka niszczone przez sterydy. Gainery odpadają, bo są z serwatki. Ja nie trawię mleka na pewno. Nie wiem cxy to wina laktozy czy czego. Myślę, aby mieszać [...]

[...] najpierw zredukować tłuszcz treningiem i odżywianiem i dopiero później wziąć się za siłownię czy równie skuteczne będzie połączenie redukcji z siłownią? Oczywiście dieta z deficytem kalorycznym nastawiona na białka, 3xtyg siłownia 3x aeroby. Czy takie coś ma prawo działać? Czy deficyt kaloryczny nie zablokuje anabolizmu mięśni i chodzenie na [...]

[...] wyglądać :) Aktualnie trening mam ładnie rozpisany ale wciąż walczę z dietą :/ Chciałbym prosić was o ocenę i poprawkę mojego dzieła. Zapotrzebowanie => 2800kcal - 200kcal (deficyt) czyli ok. 2600kcal, białko => 204g, ww => 129g, tłuszcze =>139g . Brakuje mi jeszcze : 56g białka, 23g tłuszczy i mam nadmiar ww o jakieś 46g. Nie wiem co mógłbym [...]

Cześć! Zacząłem tydzień temu z dietą redukcyjną. Przywaliłem na początku za dużo białka + za mały deficyt, wrzucam poprawioną. Będę wdzięczny za ocenę. Pytania: 1. Czy do śniadania dorzucać tłuszczu, czy trzymać ww i białko tylko? 2. Czy źródła tłuszczu ok? Namęczyłem się, żeby ustukać 100g tłuszczu w sumie ;) Moje dzienne zapotrzebowanie: [...]

[...] w podporze tylem 10-10-10 prostowanie ramion na wyciagu Spie po 8 godzin, pije duzo wody. Diety nie mam ale na oko zjadam 2-3 g bialka na kg 4-5 g wegli na gk i 1g tluszczy na kilo, deficyt kalorii tez na oko przekraczam o 300 wiec raczej to nie jest problem, dodam jeszcze ze trenuje pilke 3 razy w tygodniu. Wie ktos jak "uruchomic" triceps?

[...] 20% .Waże 92 kg . Moje zapotrzebowanie wygloda tak Aby utrzymać wagę Kalorie 3709.87 Węglowodany 510.11gram Białko 139.12gram Tluszcz = 123.66gram Ja natomiast trzymałem deficyt i wyglodało to tak , że jadłem 2500 kcal , 350 Węgli , 150 Białka i 100 tłuszczy .Moje pytanie jest czy mogę zwiekszyć kalorie ? Na tym co trzymałem przyznam , że [...]

[...] monotonna i nudzi się, dlatego czasami chce odpocząc od niej^^Czy w te 3 dni nie spowodujue jakis wiekszych strat dla organizmu oprocz spalenia troche sadła na brzuchu przez deficyt kcal? Po 2 chcialbym wiedziec czy nic sie nie stanie jesli zamiast platkow owsianych na sniadanie bede jadl platki kukuryudziane corn flakes?Nie zawsze mam czas z [...]

[...] zaplanować dalszą część reduckij trzymać się tych 2.7 kcal póki schodzi dalej, i przy pierwszym stopie dodać cardio 1x w tyg itd?. Czy wejść na zero kcal na 2tyg i znów na deficyt ? Suplementy: omega 3, vitammina d3, magnes, białko /SFD/2024/3/6/99a6c7528a7141eb8f3b296747b7b7f5.jpg /SFD/2024/3/6/69529ecd3a2845999eaa1267faed8a94.jpg Zmieniony [...]

[...] w piłkę. Wydaje mi się że schudlem jednak kilka miesięcy temu kupiłem wagę pokazująca poziom tkanki tluszczowej I w zasadzie od tamtego czasu waga stoi w miejscu. Stosuje deficyt kaloryczny, jem około 1.5g białka na kg masy ciała. Mam 187 cm wzrostu, 85 kg wagi I 21.9% fatu, wiek 23 lata. /SFD/2019/3/18/588e404c7e37443d8b619779599e6495.jpg [...]

[...] oliwek -10g 2 Śniadanie pomidor -50g ogórek -100g oliwa z oliwek -10g Obiad pierś kurczaka -200g ryż -50g oliwa z oliwek -15g Podwieczorek mleko 0,5% -100g ser twarogowy półtłusty -100g Kolacja tuńczyk olej 130g 1 jajko majonez -10g kukurydza -60g podstawowe zapotrzebowanie: 80x24x1,2=2300kcal (deficyt 400 kcal, więc) w diecie dostarczam 1900kcal

Witam, obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi 1700 kcal chciałabym zrzucić jakieś minimum 7kg. 1. Czy przy redukcji powinnam przyjąć jeszcze jakiś deficyt? Czy te 1700 kcal to już wystarczająco by zrzucić te planowane parę kilo? 2. Jaki procent powinnam przyjąć przy ustalaniu zapotrzebowania na białka, węglowodany i tłuszcze? 3. Z [...]

[...] A więc tak bmr=(66.47++-)=66.47+756.25+860-114.75=1567.97 tef= 1567.97*0.1=156.797 tea= 1567.97*0.3=470.391 neat=400 cpm=156.797+470.391+400=2595,158 zaokrąglę 2600-10% na deficyt tak jak mówi akop=2340kcal B 2*55kg=110g*4=440kcal T 2400kcal*0,2=480kcal:9=53g 2400 zaokrągliłem W 2400-440-480=1480:4=370g Podsumowując 2400kcal 110g [...]

[...] do wakacji więc kiedy powinienem zacząć ? 2)Czy na IF lepiej ćwiczyć przed jedzeniem czy np. 2 godziny po ? 3)Przy 1,8/2g białka na kg masy ciała, 1g/kg tłuszczy i reszta węgli (deficyt to około 300 kcal) jest możliwość palenia mięśni ? Dodam, że ćwiczę 4/5 razy w tygodniu. 4) coś zmienić ? Czegoś więcej, czegoś mniej jeśli chodzi o makro ?

Hej :) jestem piąty dzień na IF'ie. Ważę 84kg, mam 170cm wzrostu, jestem 22letnią kobietą. Ustaliłam sobie deficyt i jem (A przynajmniej się staram, choć nie umiem tyle pomieścić) 2200 kcal B-193g T-86g W-165g Od jutra zaczynam cwiczyć na orbim, będę spalać ok. 200kcal, przez pół godziny Chodzi mi też o to czy mogę się wspomagać koktajlem [...]